bolek :"dieta jest OK ! Z czasem ujmiesz troche kalorii, glownie z wegli ! Zaczynaj od zera(bez deficytu), bo masz sporo aktywnosci i treningow. " bolek już napisał że jest OK... jedz i chudnij ... pamiętaj aby z tygodnia na tydzień ucinac ww. Jak trenujesz?
a wieć tak od 25 miałem problemimik z żaołądkiem i przez kilka dni dieta i trening praktycznie zanikły obecnie już jest ok, masa również wróciła, ogólnie zauwazam małą retencje ale naprawdę ok, bez specjalnego spuchnięcia, co dziwne przy takim zestawie mam wrażenie że poprawiła się definicja, od piątku zaczynam zmianę środków tz omena zamieniam na [...]
No to pora zabrać się za odżywianie .Bez tego efektów nie będzie Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków [...]
Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
1. Czy wpłynie? Wpłynie, bo będziesz zmęczony. 2. Kwestia intensywności. Może to być 30 min. truchtu, tak, że się nie spocisz. A możesz dać ostre interwały i się porzygać. 3. Generalnie pół godziny to nie jakaś tragedia. Zjedz dobrze po aerobach. Tzn. jakieś węgle. Bezpośrednio po bieganiu proste. Potem jakiś makarony czy ryż (+ białko of course). [...]
[...] zjem 8 gramow bialka na kg wagi ciala, i jem tylko tunczyki i jedna łyzke oleju lnianego, jem tez pestki aby uniknac zaparc i ni emiec zatwardzenia :). wiem ze to najlepsza dieta i nikt mi nie wmowi ze sie myle.' 'no bo ja nie biore sterydow a mam bardzo slaby poped i erekcje i chce sie jakos doładowac' 'a jakie estrogeny sa lepsze na poped? [...]
[...] jestem zdrowy, wlasnie zaczynam biegac 3x w tygodniu yy diete stosuje bialkowa tzn. nie jem pieczywa i zadnych nie zdrowych rzeczy tylko rzeczy bialkowe i warzywa . to jest dieta na ktorej mam schudnac, silownia w tym pomoze troche i potem bd nabieral troche masy;) mniej wiecej taki plan. wiec jak dobrze jest? do treningu mam laweczke do [...]
[...] zdrowo i duzo. Obserwowac organizm i wrazie jak by sie cos zaczelo dziac niedobrego (jakis dodatkowy, niechciany tluszczyk albo inne cuda) wtedy cos reagowac. Taka dopieta dieta jest czasami troche problematyczna. Duzo czytaj, dowiesz sie co, ile i kiedy jesc i nawet bez diety tylko poprostu ze zdrowymi nawykami zywieniowymi utrzymasz dobra [...]
[...] moj przedmowca Trening Cykliczny, grupa 1 - jest to swietna akcja 4. Grupa 1 - a masa idzie na poczatku ladnie tak samo jak sila - do tego obowiazkowo odpowiednia dieta ewentualnie jakies bialko jako jej uzlupelnienie ale po to juz do dzialu odzywianie :) 5. Zazdroszcze - tez chcialbym miec pod domem silownie :) 6. Cwicz wg. zalecen [...]
Posiłki przez Ciebie podane, nie mają nic wspólnego z prawdziwą dietą, odwiedź dział odżywianie, ułóżcie diete z prawdziwego zdarzenia. Bez odpowiednich ilości "wartości odżywczych" , nawet najlepsze i najdroższe odżywki w niczym nie pomogą. Suple nie są magicznym środkiem na przyrost masy mięśniowej, lecz małym dodatkiem do odpowiedniej [...]
[...] diety - bez niej to nie ma sensu. Dieta to nie musi być sztywne trzymanie się codziennie tych samych posiłków, ale jakieś pojęcie o tym ile dziennie czego muszę zjeść a najważniejsze jakich produktów. Bo wiesz, na parówkach też pisze, że ileś mają białka tylko to nie jest odpowiednia dieta. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-15 00:36:02
gwnow nie oszukasz, ile zapisano w Twoim genotypie tyle urosniesz, juz podczas zaplodnienia komorki dochodzi do programowania Twojego wzrostu, wiec tutaj za duzo treningami i dieta nie zadzialasz;-) oczywiscie jest to czynnik ktory bedzie predysponowal do tego, aby wspomoc efekt wzrostu, jednak bez uposazenia genetycznego nic nie pomoze w takim [...]
Trening Klatka -wyciskanie leżąc 4s -skos + smith 4s -rozpiętki 3s -brama 3s Biceps -uginanie młotkowe 4s -modlitewnik 3s Opis Dzisiaj znowu klatka , miały pójść nogi ale bolała mnie pachwina wiec opuściłem ;) dzisiaj po wczorajszym ładowaniu trening bardzo fajny, lepsze nabicie i pompa , jutro już pewnie gorzej będzie. Dieta narazie tak samo [...]
Trening : -wypychanie na suwnicy 6s -wykroki z obciążeniem 3s -wykroki chodzone bez obniŻenia 1s -prostowanie na maszynie 5s -uginanie 4s -prostowanie tułowia 4s -wspiecia na palce 4s -allahy 4s Opis Dzisiaj średnio z siła, brakowało motywacji jutro powinno być lepiej. Od jutra też znowu lekkie zmiany w diecie. Zamiast 200g karkowki 200g [...]
2 dni nietreningowe za mną, mega płasko, ale szykują się teraz 2 dni ładowania ww z rzędu więc jestem dobrej myśli ;) po 2 dnia ładowania czeka mnie także 5 dni offu od treningu i od kolejnego poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym Dieta narazie bez zmian ładowania postaram się opisać i podliczyc ile ww udało mi się zjeść. Wydaje mi się [...]
[...] wloskie po potrzebujesz wiecej zdrowych tluszczy i powinno byc git .4 orzechy wloskie bez upinek to ok 100 kcl tym podbij .odrzywka bialkowa ma ok 130 kcl w 30 gramach i dieta byla by ok . i oczywiscie dodawaj sporo warzyw , juz nie sa takie drogie teraz ;)zamieniaj czasami piers na rybe i kasze gryczana na ziemniaki . porowane albo pieczone [...]
Dieta mocno głodowa, nawet bez podawania btw to widać, jeżeli to pierwsza redukcja proszę zapoznać się z informacjami z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Koksik czwiczysz 15 lat to jakoś ch**owo cwiczysz. To nie w moim stylu żeby komuś ublizac ale posadzasz mnie o coś co nie robię i nigdy nie robiłem. To ze ty jedziesz na koksie latami nie znaczy ze następny który wyglada lepiej niż ty musi brać koks ( nie widziałem Twoich zdiec wiec do końca nie mogę powiedzieć ze lepiej wyglądam. Poprostu z [...]
Moje pytania - Dasaka
